Hướng dẫn người cao tuổi tập thể dục tại nhà

29/08/2021 | 15:37

Nằm trong chuỗi các bài tập hưởng ứng phong trào “Cả nhà tập ngay, đánh bay Covid” do Bộ VHTTDL phát động, Vụ TDTT quần chúng – Tổng cục TDTT vừa xây dựng và đưa ra hướng dẫn các bài tập cho người cao tuổi tập thể dục tại nhà.

Theo bà Nguyễn Thị Chiên, Phó Vụ trưởng Vụ TDTT quần chúng – Tổng cục TDTT, Covid-19 là bệnh truyền nhiễm cấp tính đặc biệt nguy hiểm, có khả năng lây lan nhanh, phát tán rộng, gây biến chứng suy hô hấp và dễ dẫn tới tử vong, nhất là đối với người có bệnh nền và người cao tuổi. Để phòng, chống dịch bệnh Covid-19 và các biến chứng, người cao tuổi cần tuân thủ quy định giãn cách, ở tại nhà trong suốt thời gian giãn cách.

Thái cực quyền phù hợp với người trung niên và cao tuổi khi tập luyện tại nhà

Bên cạnh việc thực hiện tốt 10 điều lưu ý đối với người cao tuổi trong đại dịch Covid-19, người cao tuổi nên thực hiện chế độ tập luyện thể dục phù hợp và đều đặn tại nhà để duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng lo lắng, tinh thần thoải mái, phòng, chống sự lây lan của bệnh dịch.

Theo đó các bài tập phù hợp với người cao tuổi gồm bài  tập thái cực quyền, thể dục dưỡng sinh, múa quạt, múa kiếm dưỡng sinh, thể dục tay không, đi bộ trong nhà,  bài yoga cho người cao tuổi, dịch cân kinh, hoặc thực hiện các động tác vận động đơn giản tăng sự dẻo dai, linh hoạt của xương, khớp và kết hợp xoa bóp, tập thở đúng cách…

Các chuyên gia thể thao cũng khuyên, để đạt hiệu quả tốt, người cao tuổi cần lựa chọn hình thức, nội dung bài tập và có kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân cũng như điều kiện không gian tập luyện tại chỗ.

Giờ tập tốt nhất từ 6-8 giờ sáng, 4-6 giờ chiều. Tuy nhiên, lựa chọn giờ tập và thời gian tập bao  lâu phù hợp với điều kiện sức khỏe và thói quen của mỗi cá nhân. Người cao tuổi cũng cần theo dõi sự đáp ứng của cơ thể trong và sau mỗi buổi tập để điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

Thời gian trung bình nói chung có thể từ 20-30 phút với các bài tập vận động thông thường như đi bộ, thể dục dưỡng sinh, yoga… Mỗi tuần, người cao tuổi có thể tập từ 3 tới 5 buổi và nên tập vào một giờ nhất định.

Mỗi tuần mỗi người có thể tập từ 3-5 buổi 

Kết hợp với việc tập luyện khoa học, người cao tuổi phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng hằng ngày đầy đủ, hợp lý, đa dạng thực phẩm, ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

“Người cao tuổi tích cực, gương mẫu tập thể dục hằng ngày vừa nhằm giữ gìn, sức khỏe, phòng chống bệnh tật vừa phát huy vai trò, trách nhiệm vận động, khuyến khích các thành viên trong các gia đình hãy lựa chọn cho mình mộn thể thao thích hợp để hưởng ứng phong trào “Cả nhà tập ngay, đánh bay Covid”, do Bộ VHTTDL phát động”, bà Nguyễn Thị chiên cho biết.

Nguồn: baovanhoa.vn

http://baovanhoa.vn/the-thao/artmid/422/articleid/44718/huong-dan-nguoi-cao-tuoi-tap-the-duc-tai-nha

Bài viết liên quan

“Chiến lược phát triển TDTT đến năm 2030, tầm nhìn đến năm 2050”: Phải tập trung được trí tuệ của toàn ngành

Phát biểu chỉ đạo tại buổi làm việc với Tổng cục TDTT vào sáng 10.9, Thứ trưởng Bộ VHTTDL Hoàng Đạo Cương nhấn mạnh, việc xây dựng Chiến lược phát triển TDTT đến năm 2030, tầm nhìn đến năm 2050, phải tập trung được trí tuệ của toàn ngành, thể hiện được trách nhiệm, tâm huyết của những người đang công tác trong ngành TDTT, tham khảo được ý kiến của các nhà khoa học, chuyên gia đầu ngành…

Xem thêm

Cần có một hội nghị “bàn tròn” ngành Thể thao trong thời gian tới

Bộ trưởng Bộ VHTTDL Nguyễn Văn Hùng giao Thứ trưởng Hoàng Đạo Cương chủ trì để chuẩn bị tổ chức một hội nghị “bàn tròn” của ngành Thể thao trong thời gian tới.

Xem thêm

Thứ trưởng Hoàng Đạo Cương: “Cần tăng cường công tác xã hội hóa của các Hội thể thao quốc gia”

Sáng 1/9, tại trụ sở Tổng cục TDTT, Thứ trưởng Bộ VHTTDL Hoàng Đạo Cương đã chủ trì buổi làm việc về tình hình hoạt động của các Liên đoàn, Hiệp hội thể thao.

Xem thêm

Khai mạc Paralympic Tokyo 2020

Tối ngày 24/8, Paralympic Tokyo 2020 đã chính thức khai mạc tại sân vận động quốc gia ở thủ đô Tokyo (Nhật Bản).

Xem thêm

Paralympic Tokyo sẽ khai mạc dưới “cái bóng” của đại dịch Covid-19

Thế vận hội thể thao dành cho người khuyết tật Paralympic sẽ khai mạc vào ngày mai 24.8 sau 1 năm bị trì hoãn bởi dịch Covid-19. Thế nhưng, mọi thứ lại đang không như BTC mong đợi khi Nhật Bản đang “dưới bóng đen” vì phải chiến đấu với số ca mắc mới kỷ lục.

Xem thêm